เตะ ปิดสตรี เดือนแห่งสุขภาพเรากำลังสำรวจความสำคัญของการดูแลตนเองสำหรับผู้หญิงทุกวัย เข้าร่วมกับ Beth Battaglino ซีอีโอของ HealthyWomen และ Patricia Geraghty ผู้อำนวยการด้านการแพทย์ของ Women’s Health, Comprehensive Wellness เพื่อถาม – ตอบเกี่ยวกับการดูแลตนเองในทุกเรื่อง อินสตาแกรมสด, วันพุธที่ 5 พฤษภาคมตั้งแต่เวลา 11: 30-11: 45 น. EDT.

สำหรับเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณอาจเป็นความคิดที่จะจมลงไปในเก้าอี้ที่ล้นออกมาแช่เท้าของเธอในน้ำสีฟ้าฟองและรับการนวดเท้าเพื่อความผ่อนคลายก่อนที่จะทาสีเล็บเท้าด้วยสีเล็บใหม่ที่ร้อนแรงที่สุดในฤดูกาลนี้ สำหรับฉันมันสามารถทำได้ง่ายๆเพียงแค่เดินเร็ว ๆ ในตอนเช้าตรู่

ไม่ว่าอะไรก็ตาม การดูแลตนเอง ดูเหมือนกับคุณมันสามารถช่วยให้คุณเติมพลังจัดการความท้าทายในชีวิตและกดปุ่มรีเซ็ตซึ่งอาจเป็นสิ่งที่จำเป็นมากสำหรับคุณในด้านจิตใจและ ทางกายภาพ สุขภาพ.

เพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมว่าการดูแลตนเองและสุขภาพของเราเชื่อมโยงกันอย่างไรฉันได้พูดคุยกับ ซอนดราเชนนักจิตอายุรเวชและผู้ช่วยในเครือคลินิกที่มหาวิทยาลัยเท็กซัสออสตินและสมาชิก HealthyWomen’s สภาที่ปรึกษาด้านสุขภาพสตรี. เชนกล่าวว่าการฝึกดูแลตนเองสามารถลดความวิตกกังวลและความเครียดรวมทั้งทำให้ความเป็นอยู่ของเราดีขึ้น “การดูแลตนเองและสุขภาพจิตเป็นสองด้านของเหรียญเดียวกัน”

เธอเสริมว่าการดูแลตัวเองเป็นเรื่องเฉพาะสำหรับแต่ละบุคคลและสิ่งที่เหมาะกับคน ๆ หนึ่งไม่จำเป็นต้องได้ผลกับอีกคน

สำหรับบางคนการดูแลตัวเองในรูปแบบของการทำเล็บการนวดและเทียนหอมใช้ได้ผลดี แต่การปฏิบัติเฉพาะเหล่านี้อาจไม่สามารถตอบสนองหรือเข้าถึงได้ทางการเงินสำหรับทุกคน และนั่นก็โอเค การดูแลตนเองมีหลายรูปแบบไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายการทำงานอดิเรกการพบคนที่คุณรักการพูดคุยกับที่ปรึกษาการฝึกโยคะการเรียนศิลปะการใช้เวลากับสัตว์การงีบหลับการรับประทานอาหารหรือแม้กระทั่งการอยู่ข้างนอก .

Jill Emanuele, Ph.D.ผู้อำนวยการอาวุโสของศูนย์ Mood Disorders ที่สถาบัน Child Mind Institute ในนิวยอร์กแนะนำว่าเมื่อคิดถึงวิธีการดูแลตนเองเราควรถามว่าเป้าหมายของเราคืออะไรต้องการอะไรสิ่งที่ไม่สมดุลในชีวิตของเรา และแนวทางใดในการดูแลตนเองที่จะได้ผลดีที่สุดสำหรับเรา

“ การดูแลตัวเองก็เหมือนกับการเติมน้ำมันให้เต็มถังเราจำเป็นต้องเติมพลังงานของเรามิฉะนั้นมันจะหมดลง” Emanuele กล่าว

การดูแลตนเองในวัยสามสิบและสี่สิบ

Samantha Vinokor-Meinrath นักการศึกษาชาวยิววัย 31 ปีในโอไฮโอกล่าวว่าในวัยยี่สิบต้นถึงกลางวัยเธอมองว่าการดูแลตนเองเป็นการสังสรรค์กับเพื่อน ๆ และการมีส่วนร่วมในบางสิ่งบางอย่าง แต่ตอนนี้เธออายุมากขึ้นและเป็นตัวของตัวเอง การดูแลมีความหมายที่แตกต่างออกไปและตอนนี้เกี่ยวกับการลองงานอดิเรกใหม่ ๆ ซึ่งมักจะทำด้วยตัวเอง

Vinokor-Meinrath เริ่มถักนิตติ้งและเรียนถักนิตติ้งแม้ว่าเธอจะไม่รู้จักใครในชั้นเรียนก็ตาม การพาสุนัขไปเดินเล่นเป็นกิจกรรมการดูแลตนเองที่สำคัญอีกอย่างหนึ่งที่เธอชอบ “ฉันชอบอยู่คนเดียวฉันสามารถทำสิ่งเหล่านี้ได้ด้วยตัวเอง – อยู่ที่สวนสาธารณะนานขึ้นและไปเที่ยวสวนสาธารณะใหม่ ๆ การดูแลตนเองในตอนนี้คือการระบุว่าอะไรได้ผลและไม่จำเป็นต้องแชร์หรือโพสต์เกี่ยวกับมันเสมอไป มันอาจเป็นเพียงสำหรับฉันที่จะสนุก “

การปรับปรุงพฤติกรรมการนอนหลับอาจเป็นส่วนสำคัญในการดูแลตนเอง Emma Simmons พยาบาลวัย 40 ปีในเวอร์จิเนียกล่าวว่าสำหรับเธอการดูแลตัวเองทำให้มั่นใจได้ว่าเธอจะปิดตาได้เพียงพอ “ การนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญเวลาทำงานของฉันมักจะเร่งรีบ แต่เมื่อฉันไม่จัดลำดับความสำคัญ นอนฉันรู้สึกได้ว่าระดับความเครียดของฉันเพิ่มขึ้น ”

การดูแลตนเองอาจเป็นเรื่องท้าทายสำหรับผู้ที่อยู่ระหว่างการดูแลเด็กเล็ก Emanuele แนะนำให้พยายามหาช่วงเวลาเล็ก ๆ ตลอดทั้งวันเพื่อเติมพลัง ตัวอย่างเช่นคุณสามารถใช้เวลาสักครู่เพื่อนั่งจิบกาแฟหรือของว่างที่คุณชื่นชอบในขณะที่ลูก ๆ ทำกิจกรรมหรือลูกน้อยของคุณอยู่ในเปล หากการสนับสนุนและทรัพยากรมี จำกัด แทนที่จะจ่ายค่าดูแลเด็กเพื่อนสนิทสามารถผลัดกันดูลูกของกันและกันเพื่อให้ผู้ปกครองแต่ละคนมีเวลาพักผ่อนตามลำพังเล็กน้อย

การดูแลตนเองในวัยห้าสิบปีขึ้นไป

เหตุผลที่เราฝึกฝนการดูแลตนเองสามารถเปลี่ยนแปลงได้ตลอดหลายปี Jacinda Velez นักออกแบบเว็บไซต์วัย 53 ปีในนิวยอร์กซิตี้กล่าวว่าแรงจูงใจของเธอในการดูแลตนเองอย่างไรและทำไมในวัย 50 ปีนั้นแตกต่างจากตอนที่เธอยังเด็ก

Velez เล่าว่าเธอเคยเดินเล่นนาน ๆ ไปตามย่านต่างๆในเมืองเพื่อออกกำลังกาย ในขณะที่เธอเดินเธอเพลิดเพลินไปกับผู้คนที่เฝ้าดูมองดูอาคารสวย ๆ ทั้งหมดและสำรวจเมือง แต่ในช่วงอายุ 50 ปี Velez กล่าวว่าแรงจูงใจในการดูแลตนเองในรูปแบบนี้เปลี่ยนไป

“ฉันรักการเดินมาโดยตลอด แต่กิจวัตรการดูแลตัวเองตอนที่ฉันยังเด็กคือเรื่องของการออกกำลังกายและความบันเทิงมากกว่าการเดินไปรอบ ๆ เมืองเป็นเวลาหลายชั่วโมงทำให้ทั้งสองอย่างมีเวลาว่าง แต่ตอนนี้ฉันไม่มีเวลาว่างมากนักและแรงจูงใจในการเดินของฉันก็คือ น้อยลงเกี่ยวกับการออกกำลังกายและความบันเทิงและอื่น ๆ เกี่ยวกับสุขภาพจิตของฉันเคลียร์หัวของฉันตั้งสติและมีเวลาอยู่กับตัวเอง ”

Kathy Radigan นักเขียนวัย 55 ปีและคุณแม่ลูกสามจากนิวยอร์กกล่าวว่าเมื่อลูก ๆ ของเธอยังเด็กเธอมักมองหากิจกรรมดูแลตนเองที่สามารถทำได้ในขณะที่อยู่บ้านกับลูก ๆ “การทำสวนเป็นสิ่งที่ฉันชอบมากฉันสามารถอยู่ข้างนอกในสวนกับลูก ๆ ของฉันในบริเวณใกล้เคียงและทำสิ่งที่ฉันรักโดยไม่ต้องกังวลเรื่องการหาคนดูแลเด็ก”

แต่เมื่อมาถึงจุดนี้ในชีวิตของเธอ Radigan กล่าวว่าบางครั้งการดูแลตัวเองก็สามารถดูการฉายซ้ำของรายการทีวีที่เธอชื่นชอบตั้งแต่วัยเด็กของเธอซึ่งนำความทรงจำที่มีความสุขกลับคืนมา Radigan ยังเข้าร่วมกลุ่มทำสวนบน Facebook ซึ่งช่วยให้เธอเชื่อมต่อกับคนอื่น ๆ ที่มีความสนใจเหมือนกัน

ดร. ชารอนดีอัลลิสัน – อ็อตเตย์ผู้อำนวยการบริหารของ The COSHAR Healthy Communities Foundation และสมาชิกของ HealthyWomen’s Women’s Health Advisory Council กล่าวว่าการดูแลตนเองมักถูกมองว่าเป็นสิ่งที่เหมาะสำหรับคนที่อายุน้อยกว่า แต่ก็สำคัญพอ ๆ กับที่คุณอายุมากขึ้น การดูแลตนเองอาจดูแตกต่างไปจากผู้สูงอายุที่อาจไม่ได้เติบโตมาด้วยแนวคิดนี้ “ พวกเขาเติบโตมาในช่วงเวลาที่ต่างกันการดูแลตัวเองไม่ได้ถูกพูดถึงในแบบที่เป็นอยู่ในตอนนี้และอาจถูกมองว่าเห็นแก่ตัวหรือตามใจที่จะใช้เวลาเพื่อตัวเองโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้ามีคนอื่นให้ดูแล “Allison-Ottey กล่าว

Claudia Long ทนายความวัย 66 ปีในแคลิฟอร์เนียกล่าวว่าการดูแลตัวเองเปลี่ยนไปสำหรับเธอในช่วงอายุ 60 ปี “ฉันเคยคิดว่าฉันไม่ควรอ่านหนังสือตอนกลางวันนั่นคือสิ่งที่ฉันควรรอทำตอนกลางคืนและในระหว่างวันฉันต้องทำอะไรที่มีประสิทธิผลมากขึ้น – แต่ตอนนี้ฉันได้รับอนุญาตให้ทำ มีหลายสิ่งที่ฉันชอบและอยากทำ “

การค้นหาการดูแลตนเองที่เหมาะสมเป็นสิ่งที่ทุกคนสมควรได้รับ “ เตือนตัวเองไว้เสมอว่าการดูแลตัวเองไม่ใช่การเห็นแก่ตัวหรือทำตามใจ แต่เป็นวิธีการดูแลและรักษาความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นทั้งร่างกายและจิตใจ” เชนกล่าว

คำแนะนำในการดูแลตนเอง:

  • เดินเร็ว ๆ เพื่อช่วยให้จิตใจปลอดโปร่งและคลายความเครียด
  • ทำแบบฝึกหัดสงบ / หายใจ นอกจากนี้ยังมีที่แตกต่างกัน แอพ ที่แนะนำผู้ใช้ผ่านการออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลาย
  • ลองทำกิจกรรมต่างๆเช่นการทำเจอร์นัลการถักนิตติ้งการอ่านหนังสือการขี่จักรยานและเรียนรู้การเล่นเครื่องดนตรี
  • เข้าร่วมกลุ่มโซเชียลมีเดียที่เน้นความสนใจของคุณในเชิงบวก
  • ฟังเพลงหรือพอดแคสต์
  • นอนหลับให้เพียงพอ. ในทุกช่วงอายุการนอนหลับมีความสำคัญต่อสุขภาพ
  • ดูภาพยนตร์ / รายการทีวีที่จะช่วยไขว้เขวที่จำเป็นมาก
  • หยุดพักจากเทคโนโลยี – บางครั้งเราต้องปิดสิ่งต่างๆเพื่อเติมพลัง
  • พูดคุยกับเพื่อนหรือที่ปรึกษาที่ไว้ใจได้

หากคุณต้องการความช่วยเหลือด้านสุขภาพจิตโปรดติดต่อ เราตลอด 24 ชั่วโมง บรรทัดข้อความวิกฤต หรือ SAMSHA.

You might also enjoy: