นักบำบัดโรคของฉันบอกให้ฉันออกไปข้างนอกมากขึ้น แต่ฉันมีข้ออ้างเสมอที่จะไม่ทำเช่นนั้น “มันหนาวเกินไป” “ฉันไปยิมแทน” “ฉันตั้งใจแต่โดนงานหนัก” หนึ่งวันก่อนเซสชั่นของเรา เธอส่งข้อความมาถามว่าฉันจะพร้อมสำหรับเซสชั่นของเราในสวนสาธารณะใกล้ๆ หรือไม่ แทนที่จะมาที่สำนักงานของเธอ

“ฉันคิดว่ามันอาจจะดีสำหรับคุณ” เธอกล่าว

เป็นหนึ่งใน 40 ล้าน ผู้ใหญ่ในสหรัฐอเมริกาที่มีโรควิตกกังวลและ ผู้ใหญ่ 16.1 ล้านคน อยู่ร่วมกับโรคซึมเศร้า ข้าพเจ้ามักมีความเข้มแข็งทางปัญญา หมายถึง นักจิตอายุรเวท Eliza Polli, ปริญญาเอก ฉันรู้สึกไม่สบายใจกับการเปลี่ยนแปลงแม้ว่าฉันต้องการมัน การออกไปเที่ยวข้างนอกมากขึ้นเป็นสิ่งที่ฉันอยากทำ แต่บางสิ่งที่ฉันไม่ค่อยได้ทำเพราะเมื่อรู้สึกหดหู่หรือวิตกกังวล ฉันชอบที่จะลงไปนั่งข้างในมากกว่าการเดินป่า

ดังนั้น เมื่อนักบำบัดโรคของฉันแนะนำให้เราพบกันนอกบ้าน สัญชาตญาณแรกของฉันคือการปฏิเสธ จากนั้นฉันก็มองไปรอบๆ พื้นที่โต๊ะทำงานที่น่าเบื่อ เต็มไปด้วยรายการสิ่งที่ต้องทำและใบเรียกเก็บเงิน และตระหนักว่าการใช้เวลา 45 นาทีในอากาศที่สดชื่นในฤดูใบไม้ร่วงไม่ใช่ความคิดที่แย่ที่สุด

จิตสำนึกของฉันละลายหายไป

ในระหว่างการเรียน ฉันเลือกที่จะเดินแทนการนั่งบนม้านั่ง และฉันรู้สึกสบายตัวเกือบจะในทันทีในแบบที่ฉันไม่คาดคิด ความลื่นไหลของการเดินเคียงข้างนักบำบัดโรคช่วยให้การสนทนาเป็นไปอย่างราบรื่น ความเงียบงันที่น่าอึดอัดนั้นหายไปและความกังวลเกี่ยวกับการประหม่าของฉันที่นักบำบัดโรคมักจะจ้องมองมาที่ฉันโดยตรงกำลังศึกษาทุกการเคลื่อนไหวของฉัน ฉันรู้สึกว่าฉันสามารถลดความระมัดระวังได้โดยไม่ต้องพยายาม

เรามีการประชุมข้างนอกอีกสองสามช่วง จนกระทั่งถึงฤดูหนาวที่เลวร้าย ฉันลงเอยด้วยการย้ายออกไปและยังไม่พบนักบำบัดโรคใหม่ แต่เมื่อฉันทำ ฉันหวังว่าพวกเขาจะประชุมกลางแจ้งด้วย

ในช่วงโควิด-19 การบำบัดกลางแจ้งเป็นทางเลือกที่ดี

ฉันแทบจะเป็นคนเดียวที่สนุกกับการพูดคุยบำบัดในธรรมชาติ Polli ซึ่งจัดการประชุมนอกบ้านมากขึ้นเรื่อยๆ นับตั้งแต่เกิดโรคระบาด ประมาณการว่าตอนนี้ลูกค้าประมาณ 75% ของเธอชอบประชุมกลางแจ้งมากกว่านั่งในสำนักงานของเธอ

“ลูกค้าบางคนชอบเดินเล่น และบางคนชอบนั่งบำบัดกลางแจ้ง” พอลลีกล่าว และเสริมว่าตอนนี้เธอเก็บเก้าอี้ตั้งแคมป์ไว้ในรถของเธอหากผู้ป่วยต้องการนั่ง “บางคนอุทิศตนในฤดูหนาว [we’d] พบกันแม้ท่ามกลางสายฝนหรือหิมะ”

Saundra Jain, Psy.D.นักจิตอายุรเวทและคลินิกเสริมที่มหาวิทยาลัยเทกซัสออสติน และเป็นสมาชิกของ HealthyWomen’s สภาที่ปรึกษาด้านสุขภาพสตรีพบว่าเมื่อนำเสนอตัวเลือก ผู้ป่วยเกือบทั้งหมดของเธอค่อนข้างจะชอบการประชุมกลางแจ้งมากกว่า

“เมื่อเราเดินผ่านละแวกนั้น บทสนทนาก็เปลี่ยนไปในทางที่ดีมาก” Jain กล่าว “มันยากที่จะพูดออกมาตรงๆ ว่ามันเป็นอย่างไร แต่โดยรวมแล้ว ผมจะบอกว่าผู้คนมีการป้องกันน้อยกว่า พวกเขามีพื้นฐานและเชื่อมโยงกันในวิธีที่แตกต่างจากเมื่อเราอยู่ในสำนักงาน มันเป็นเพียงปฏิสัมพันธ์ที่เป็นธรรมชาติมากกว่าการนั่งตรงข้าม จากคนที่มีบทสนทนาตรง ๆ เกี่ยวกับปัญหาและความยากลำบากของพวกเขา”

การออกไปเที่ยวข้างนอกกับนักบำบัดสามารถแสดงให้คุณเห็นว่าเหตุใดจึงมีประโยชน์อย่างมาก

ทั้ง Polli และ Jain กล่าวว่าผู้ป่วยของพวกเขามักจะใช้เวลานอกบ้านเมื่อพวกเขาอยู่คนเดียวหลังจากทำในการบำบัด

“เราสามารถบอกผู้ป่วยได้ครั้งแล้วครั้งเล่าที่จะออกไปข้างนอกและเคลื่อนไหวมากขึ้น แต่มันจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นเมื่อเราแสดงให้พวกเขาเห็นว่าเราทำจริงด้วย และสามารถทำได้ด้วยกัน” Jain กล่าว “และไม่ใช่แค่ความคิดเห็นของฉัน มันทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นจริงๆ”

มีหลักฐานเพิ่มขึ้นว่าการอยู่ใน being ธรรมชาติให้ประโยชน์ต่อสุขภาพจิตและสิ่งนี้มักจะกระตุ้นให้ผู้ป่วยที่อาจลังเลที่จะลอง Jain กล่าว

แต่แล้วคนแปลกหน้าที่ได้ยินความลับของคุณล่ะ?

ที่ไม่ได้เกิดขึ้นบ่อยอย่างที่ใครๆ คิดคือเรื่องการรักษาความลับ ไม่เหมือนกับในสำนักงานปิด ไม่มีการรับประกันว่าความลับที่ลึกที่สุดและมืดมนที่สุดของคุณจะไม่ถูกเปิดเผย แต่เชนพบว่าผู้ป่วยไม่ค่อยแก้ปัญหานี้ แม้จะเตือนถึงความเสี่ยงแล้วก็ตาม

“การรักษาความลับเป็นที่ถกเถียงกันมากขึ้นในหมู่แพทย์” Jain กล่าว “ฉันไม่เคยมีลูกค้าพูดว่า ‘โอ้ ฉันอาจจะได้ยิน ฉันไม่อยากออกไปข้างนอก’ มันไม่ขึ้นเลย”

ที่กล่าวว่าทั้ง Polli และ Jain พยายามอย่างเต็มที่เพื่อให้แน่ใจว่ารู้สึกเป็นส่วนตัว หลีกเลี่ยงพื้นที่ที่พลุกพล่านและเลือกเส้นทางเดินที่มีผู้เดินทางน้อย

แต่การเรียกใช้งานที่น่าอึดอัดใจสำหรับลูกค้าอาจเกิดขึ้นได้

“นี่เป็นเมืองเล็กๆ และบางครั้งเราพบกลุ่มอื่นๆ ที่ผ่านไปมา หรือแม้แต่คนที่ลูกค้ารู้จัก” พอลลีกล่าว “เมื่อไหร่ [that happens], ฉันสนับสนุนให้พวกเขาทำสิ่งที่พวกเขารู้สึกสบายใจ พวกเขาสามารถพูดได้ว่าฉันเป็นแค่เพื่อนถ้าพวกเขาไม่ต้องการเปิดเผยว่าพวกเขาอยู่ในการบำบัด”

Jain เสริมว่าการอยู่กลางแจ้งอาจทำให้เสียสมาธิเกินไปสำหรับบางคน และ Polli ชี้ให้เห็นว่าผู้ป่วยที่ได้รับบาดเจ็บสาหัสอาจไม่ใช่ผู้ที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการบำบัดกลางแจ้ง เนื่องจากการสร้างพื้นที่ที่ปลอดภัยและมีอยู่เป็นสิ่งสำคัญมาก

เราสามารถมีส่วนร่วมอย่างแข็งขันในการฝึกสติ

จากประสบการณ์ของ Polli การบำบัดนอกสำนักงานเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ป่วยที่มีภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลทางสังคม

“มีโอกาสมากมายที่จะมีสติมากขึ้นและมีส่วนร่วมในการฝึกสติจากประสบการณ์ ซึ่งเป็นองค์ประกอบสำคัญในงานของเรา” พอลลีกล่าว “สำหรับผู้ที่มีความวิตกกังวลทางสังคม การบำบัดสามารถทำให้เกิดความวิตกกังวลได้ และการเดินเคียงข้างกันสามารถลดความวิตกกังวลได้อย่างมาก”

เหนือสิ่งอื่นใด ไม่สำคัญว่าคุณจะอยู่ที่ไหน Polli มีทิวทัศน์ธรรมชาติที่สวยงามหรูหราเพียงด้านนอก แต่ Jain ซึ่งตั้งอยู่ในสภาพแวดล้อมแบบเมืองมากขึ้น ก็พบว่าการเดินเล่นในละแวกนั้นมีผลดีเช่นกัน

“แค่ได้เดินบนทางเท้าด้วยกันก็วิเศษแล้ว” เชนกล่าว “ไม่จำเป็นต้องเป็นสถานที่ที่สมบูรณ์แบบ — เพียงแค่ต้องอยู่กลางแจ้ง”

You might also enjoy: