ตรวจสอบทางการแพทย์โดย Rudy Tanzi, Ph.D.

เพื่อเป็นเกียรติแก่ Women’s Health Month เรากำลังสำรวจความสำคัญของสุขภาพสมองสำหรับผู้หญิงทุกวัย เข้าร่วม Beth Battaglino CEO ของ HealthyWomen และ Dr.Gayatri Devi จาก Park Avenue Neurology เพื่อถาม – ตอบเกี่ยวกับทุกสิ่งที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพสมองใน อินสตาแกรมสด วันนี้เวลา 11:45 น. EDT

เมื่อคืนฉันดูวิดีโอ YouTube เกี่ยวกับผู้หญิงคนหนึ่งที่ จำทุกวันในชีวิตของเธอ ในรายละเอียดที่สมบูรณ์แบบ ฉันรู้สึกประหลาดใจและอิจฉามากกว่าเล็กน้อย เช้านี้แทบจำไม่ได้เลยว่ากินอะไรเป็นอาหารเช้า! ในทางกลับกันฉันสามารถเล่นปาหี่ตารางเวลาของทุกคนในบ้านของฉัน (รวมถึงสุนัข) ในขณะที่ยังจำเนื้อเพลงของ Bohemian Rhapsody ได้ดังนั้นฉันคิดว่าสมองวัย 43 ปีของฉันสมควรได้รับเครดิต

ของเราแน่นอน สมอง รับผิดชอบมากกว่าแค่ความทรงจำ พวกเขาคือ ศูนย์ควบคุมร่างกายของเราประสานความคิดความรู้สึกพฤติกรรมการเคลื่อนไหวและความรู้สึกไปพร้อม ๆ กัน เมื่อคิดว่าเป็นเรื่องยากหลังจากเด็กปฐมวัยสมองมีความสามารถที่โดดเด่นในการ เปลี่ยนแปลงและรักษา ตัวเอง ปัจจัยต่างๆเช่นอายุการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนอาหารและความเครียดล้วนส่งผลต่อสมองของคุณ

“สุขภาพสมองเป็นหน้าที่ของสุขภาพทั่วไปและกิจกรรมทางจิต” กล่าว ดร. บาร์บาร่า Jobstศาสตราจารย์ด้านประสาทวิทยาที่ Geisel School of Medicine ที่ Dartmouth College เธอเสริมว่าการทำความเข้าใจว่าสมองทำงานอย่างไรในช่วงต่างๆของชีวิตสามารถช่วยให้คุณรับรู้ถึงการเปลี่ยนแปลงในขณะที่ทำตามขั้นตอนเพื่อให้สมองของคุณแข็งแรงไปพร้อมกัน

สุขภาพสมองในวัย 30 และ 40 ปีของคุณ: ถึงจุดสูงสุดทางความรู้ความเข้าใจเริ่มลดลง

สมองของคุณอาจมีพลังมากที่สุดในช่วงอายุ 30 ปี หลายคนจะเข้าถึงของพวกเขา จุดสูงสุดด้านความรู้ความเข้าใจอายุประมาณ 35 ปีตามการศึกษาที่ประเมินประสิทธิภาพของผู้เล่นหมากรุกมืออาชีพในช่วง 125 ปีที่ผ่านมา

ในขณะที่คุณอาจจะฉลาดที่สุดเมื่ออายุ 35 ปี แต่ก็เป็นช่วงอายุที่สมองเช่นกัน เริ่มเล็กลงการสูญเสียปริมาณเนื่องจากการตายของเซลล์ที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติ ในขณะที่คุณก้าวเข้าสู่วัย 40 ปีคุณอาจจะยากขึ้น จดจำข้อมูลใหม่เช่นชื่อของเพื่อนร่วมงานที่คุณพบเมื่อสัปดาห์ที่แล้ว

สุขภาพสมองในวัย 50 ปีของคุณ: วัยหมดประจำเดือนอาจทำให้สมองของคุณรู้สึกมีหมอก

ผู้หญิงหลายคนประสบความสำเร็จในช่วงอายุ 50 ปีซึ่งอาจส่งผลกระทบต่อสุขภาพสมองอย่างมีนัยสำคัญ – วัยหมดประจำเดือน. ระดับฮอร์โมนที่ผันผวนอาจทำให้เกิด สตรีวัยหมดประจำเดือน จะพบอาการทางระบบประสาทเช่น หมอกในสมอง ที่สามารถทำให้ชีวิตประจำวันเป็นเรื่องยาก

การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในช่วงวัยหมดประจำเดือนก็สามารถทำได้เช่นกัน เพิ่มความเสี่ยงของการเปลี่ยนแปลงของสมอง ที่เกี่ยวข้องกับ โรคอัลไซเมอร์. ผู้หญิงคิดเป็นประมาณ 67% ของผู้ป่วยโรคอัลไซเมอร์ในสหรัฐอเมริกา

“เมื่อผู้หญิงอายุมากขึ้นความรู้ความเข้าใจทั่วโลกของพวกเขาจะลดลงเร็วกว่าเมื่อเทียบกับผู้ชาย” กล่าว ดร. Rudy Tanziศาสตราจารย์ด้านประสาทวิทยาที่ Harvard Medical School และผู้อำนวยการร่วมของ ศูนย์ McCance เพื่อสุขภาพสมอง. “เราไม่เข้าใจเหตุผลทั้งหมดที่ผู้หญิงมีความเสี่ยงมากกว่า แต่เรารู้ว่าการอักเสบในสมองการอักเสบของระบบประสาทมีบทบาทสำคัญ”

สุขภาพสมองในวัย 60 ปีขึ้นไป: การเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับอายุจะชัดเจนมากขึ้น

แม้ว่าจะมีค่าประมาณ ชาวอเมริกัน 5.8 ล้านคนที่มีอายุ 65 ปีขึ้นไปเป็นโรคอัลไซเมอร์โรค (ร่วมกับภาวะสมองเสื่อมประเภทอื่น ๆ ) ไม่ใช่เรื่องปกติของความชรา. อย่างไรก็ตามการลดลงของความรู้ความเข้าใจคือ ผู้หญิงในวัย 60 ปีอาจพบว่าความสามารถในการจำชื่อและค้นหาคำศัพท์ได้ช้าลงหรือมีสมาธิจดจ่อหรือทำงานหลายอย่างพร้อมกันได้ยากขึ้น

แต่ตามที่ผู้อาวุโสที่ฉลาดจะบอกคุณอายุก็สามารถทำให้สุขภาพสมองเปลี่ยนแปลงไปในทางบวกได้เช่นกัน ผู้สูงอายุมักจะมีคำศัพท์ที่ใหญ่กว่าและมีความรู้เชิงลึกที่มาจากประสบการณ์ที่สั่งสมมาตลอดชีวิต และการวิจัยชี้ให้เห็นว่าผู้สูงอายุมักชอบให้ความสนใจกับสิ่งที่เป็นบวกซึ่งเป็นปรากฏการณ์ที่เรียกว่าผลบวก. “การเปลี่ยนไปจากอคติเชิงลบของเยาวชนช่วยให้สามารถควบคุมอารมณ์ได้ดีขึ้น

สัญญาณเตือนที่ต้องระวัง

อาจเป็นเรื่องยากที่จะแยกการเปลี่ยนแปลงของสมองที่เกี่ยวข้องกับอายุตามปกติออกจากสิ่งที่ร้ายแรงกว่า คุณไม่สามารถค้นหาคีย์ของคุณได้ตามอายุหรือ โรคสมองเสื่อมเหรอ? Jobst กล่าวว่าสิ่งสำคัญสำหรับแต่ละคนที่จะต้องรู้จักจิตใจของตนเองดังนั้นการพูด “ทุกคนเป็นตัวตัดสินสุขภาพสมองที่ดีที่สุดของตัวเอง”

ที่กล่าวว่ามีสัญญาณเตือนสากลที่ควรระวังเมื่อพูดถึงสุขภาพสมอง ปัจจัยเสี่ยงบางประการสำหรับโรคเรื้อรังโดยทั่วไป – การสูบบุหรี่การใช้ชีวิตประจำวันคอเลสเตอรอลสูงความดันโลหิตสูงและ โรคอ้วน – ยังใช้กับ โรคอัลไซเมอร์.

ไม่ทราบว่าคุณอยู่ที่ไหนหรือไปที่นั่นได้อย่างไรไม่สามารถแก้ปัญหาและลืมข้อมูลสำคัญได้เช่นกัน ธงแดง. “เมื่อเราอายุมากขึ้นพวกเราทุกคนเริ่มมีปัญหาในการจำชื่อหรือคำศัพท์นั่นเป็นเรื่องปกติ” Tanzi กล่าว “ถ้าจู่ๆคุณรู้สึกเหมือนไม่รู้ว่ากำลังทำอะไรอยู่หรือลืมงานหนึ่งไปโดยสิ้นเชิงเพราะกำลังทำอีกงานนั่นอาจเป็นสาเหตุของความกังวล”

สนับสนุนสมองของคุณทุกวัย

ความสามารถของสมองในการ สร้างเซลล์ใหม่ตลอดชีวิต หมายความว่ามีการดำเนินการที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้สมองของคุณแข็งแรงไม่ว่าคุณจะอายุเท่าไหร่ก็ตาม Jobst กล่าวว่าสิ่งเดียวกับที่สนับสนุนร่างกายที่แข็งแรงเช่น ออกกำลังกายเป็นประจำ และการรับประทานอาหารที่สมดุลยังช่วยรักษาสุขภาพสมอง

สิ่งสำคัญอย่างยิ่งในการดูปริมาณน้ำตาลของคุณเพราะโดยเฉพาะอย่างยิ่ง ไม่ดีต่อสุขภาพสมอง.

การนอนหลับให้เพียงพอมีความสำคัญต่อการทำงานของสมองที่ดี “ การนอนหลับช่วยให้สมองของคุณสะอาด” Tanzi กล่าว เขาสนับสนุนให้ผู้หญิง “นอนหลับเหมือนวัยรุ่น” ทุกครั้งที่ทำได้

สิ่งที่เกี่ยวกับการกระตุ้น? คุณจำเป็นต้องดาวน์โหลดแอป “ฝึกสมอง” พิเศษเพื่อให้ตัวเองเฉียบคมหรือไม่? Jobst กล่าวว่าเป็นเรื่องของการมีจิตใจที่กระตือรือร้น “กิจกรรมทางจิตเช่นการอ่านการเรียนรู้ภาษาอื่นการเล่นเครื่องดนตรีและการมีส่วนร่วมในกิจกรรมทางสังคมจะช่วยบำรุงสมองให้แข็งแรง” เธอกล่าว

Tanzi ยังให้ความสำคัญกับการเข้าสังคมเพื่อสุขภาพสมอง “ความเหงาซึ่งหมายความว่าคุณอยู่คนเดียวและคุณไม่ชอบมันจะเพิ่มความเสี่ยงต่ออัลไซเมอร์ถึงสองเท่า” เขากล่าว “การมีส่วนร่วมทางสังคมป้องกันสมอง”

ไม่ว่าคุณจะอายุเท่าไหร่ Tanzi เชื่อว่าเป็นไปได้ที่จะทำการเปลี่ยนแปลงที่ส่งเสริมสมอง “ มันไม่เร็วเกินไปที่จะดูแลสมองของเรา”

แหล่งข้อมูล:
เราต่อต้านอัลไซเมอร์ BrainGuide

สมาคมอัลไซเมอร์

You might also enjoy: