โดย Tracy Tylka, มหาวิทยาลัยแห่งรัฐโอไฮโอ

การเข้าสังคมอีกครั้งอาจนำมาซึ่งความกระตือรือร้นและความรู้สึกปกติ แต่ก็อาจเพิ่มความวิตกกังวลว่าร่างกายของคุณจะเปลี่ยนแปลงไปอย่างไร

ฉันเป็นนักจิตวิทยาที่มี ศึกษาภาพร่างกาย กว่า 20 ปี และฉันได้เห็นแล้วว่าการแพร่ระบาดของ COVID-19 จะทำได้อย่างไร ส่งผลต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี ในหลายๆ ด้าน รวมทั้ง ภาพร่างกาย. ยิมถูกปิด พิธีกรรมการดูแลตนเองอาจลดลงข้างทางเนื่องจากความเครียดและความยากลำบาก เช่น การเรียนที่บ้านและการเงินที่ตึงตัว การระบาดใหญ่ยังเอาวิธีการหลักที่ผู้คนรับมือออกไปด้วย: การสนับสนุนทางสังคม ผ่าน การสัมผัสทางกายภาพ.

ความเครียดจากโรคระบาดทำให้คนจำนวนมากหันไปใช้กลไกการเผชิญปัญหาอื่นๆ ซึ่งอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจ ในการศึกษาผู้ใหญ่ 5,469 คนในออสเตรเลีย 35% รายงานเพิ่มขึ้น กินจุหรือการกินอาหารปริมาณมากในระยะเวลาอันสั้นอันเนื่องมาจากชีวิตที่แพร่ระบาด ในการศึกษาอื่นของผู้ใหญ่ 365 คนในอิตาลี 25.7% รายงานเพิ่มขึ้น กินอารมณ์ ตลอดช่วงล็อกดาวน์ และในการสำรวจผู้ใหญ่ 3,000 คนในสหรัฐอเมริกา 61% มีประสบการณ์การเปลี่ยนแปลงน้ำหนักที่ไม่พึงประสงค์unde ตั้งแต่เริ่มมีโรคระบาด ไม่น่าแปลกใจที่ผู้คนอาจรู้สึกวิตกกังวลกับสิ่งที่คนอื่นคิดเกี่ยวกับรูปลักษณ์ที่เปลี่ยนไปของพวกเขา

ภาพร่างกายคืออะไร?

ภาพร่างกาย คือ “มุมมองภายใน” ของบุคคล – หรือความรู้สึก การรับรู้ ความคิด และความเชื่อ – ของร่างกายของตน ภาพลักษณ์ของร่างกายอาจเป็นบวก เป็นกลาง หรือเชิงลบ และผันผวนได้ สถานการณ์ที่กระตุ้นภาพลักษณ์เชิงลบของร่างกาย เช่น ไม่เข้ากับเสื้อผ้าที่สบายตัวแต่ก่อน การสังเกตรูปร่างหน้าตาที่เปลี่ยนไปตามวัย การเห็นภาพตัวเองที่ไม่ประจบประแจง และการเปรียบเทียบร่างกายกับผู้มีอิทธิพลในโซเชียลมีเดีย เรียกว่า ภัยคุกคามภาพร่างกาย.

อดีตนางแบบบิกินี่ Mary Jelkovsky พูดถึงการมองว่าร่างกายของคุณเป็นประสบการณ์

ภัยคุกคามภาพร่างกายได้รับ ส่วนหนึ่งของประสบการณ์ COVID-19 สำหรับคนจำนวนมาก การระบาดใหญ่ยังเพิ่มขึ้นอีกด้วย ต่อสู้กับการกิน มากหรือน้อยเกินไป หมกมุ่นอยู่กับอาหาร วิตกกังวลเรื่องน้ำหนักและรูปร่าง

โชคดีที่มีวิธีที่ดีในการจัดการความวิตกกังวลของร่างกายและปลูกฝังภาพลักษณ์ที่ดีให้กับร่างกายในขณะที่ฟื้นตัวจากการระบาดใหญ่

1. จดจ่ออยู่กับสิ่งที่คุณชื่นชมเกี่ยวกับร่างกายของคุณ

แทนที่จะโฟกัสไปที่สิ่งที่เปลี่ยนไปหรือสิ่งที่คุณไม่ชอบเกี่ยวกับร่างกาย ให้โฟกัสที่ สิ่งที่ร่างกายของคุณทำเพื่อคุณ. สิ่งนี้แตกต่างกันสำหรับทุกคน ตัวอย่างเช่น แขนของฉันอนุญาตให้ฉันกอดสุนัขของฉัน ขาของฉันอนุญาตให้พามันไปเดินเล่น ท้องของฉันช่วยให้ฉันย่อยอาหาร ฉันมีพลังงานและสมองช่วยให้ฉันเขียนบทความนี้ ร่างกายของคุณเป็นมากกว่ารูปลักษณ์ภายนอก การเห็นคุณค่าของร่างกายและสิ่งที่ทำเพื่อคุณคือหัวใจสำคัญของการสร้างภาพลักษณ์ที่ดีให้กับร่างกาย

2. มีส่วนร่วมกับผู้อื่นที่ยอมรับและชื่นชมร่างกายทั้งหมด

3. ฝึกการเห็นอกเห็นใจตนเอง

4. มีส่วนร่วมในการเคลื่อนไหวอย่างมีสติ

5. ฝึกฝนการดูแลตนเอง

6. มีส่วนร่วมกับธรรมชาติ

โต้ตอบกับธรรมชาติ เกี่ยวข้องกับคุณประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย ได้แก่ ภาพร่างกายในเชิงบวกที่สูงขึ้น higher. กิจกรรมที่มีส่วนร่วมกับธรรมชาติ เช่น การเดินป่า อาจช่วยให้คุณจดจ่อกับรูปลักษณ์ภายนอกน้อยลงและให้ความสำคัญกับการทำงานของร่างกายมากขึ้น การได้สัมผัสความงามของธรรมชาติยังช่วยสร้างโอกาสในการดูแลตัวเอง เช่น การฟื้นฟูและการเคลื่อนไหวอย่างมีสติ

7. งดเว้นการเปรียบเทียบร่างกาย

8. หลีกเลี่ยงการโฆษณาเกินจริง

จากการศึกษาพบว่า การอดอาหารไม่ได้ผล: มันคือ ไม่เกี่ยวข้องกับการลดน้ำหนักในระยะยาว และมักจะทำให้ความเป็นอยู่โดยรวมลดลง ให้เน้นไปที่การเติมเชื้อเพลิงให้ร่างกายเมื่อคุณหิวด้วยอาหารที่ให้พลังงานที่ยั่งยืนแก่ร่างกาย การกินอย่างสังหรณ์ใจ – ใช้สัญญาณบอกความหิว ความอยากอาหาร และความอิ่มตามธรรมชาติของคุณเพื่อกำหนดเวลา อะไร และปริมาณที่จะกิน – เชื่อมโยงกับสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี

ฟื้นจากโรคระบาดอย่างมั่นใจ

มีกลยุทธ์มากมายที่จะช่วยสร้างภาพลักษณ์ที่ดีให้กับร่างกายและ ทรัพยากรที่มีอยู่ เพื่อช่วยคุณค้นหาสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณ สำหรับผู้ที่มีปัญหาเรื่องการกินผิดปกติหรือภาพลักษณ์เชิงลบที่รุนแรง ความช่วยเหลืออย่างมืออาชีพ คือหนทางข้างหน้าที่ดีที่สุด

ภาพลักษณ์ที่ดีของร่างกาย ไม่ใช่แค่รู้สึกดีกับรูปร่างหน้าตาของคุณเท่านั้น แต่ยังต้องยอมรับและรักร่างกายของคุณโดยไม่คำนึงถึงรูปลักษณ์และการดูแลตนเองเพื่อตอบสนองความต้องการของร่างกาย ฝึกฝนกลยุทธ์เหล่านี้อย่างสม่ำเสมอเพื่อส่งเสริมและรักษาภาพลักษณ์ที่ดี ในขณะที่คุณกลับเข้าสู่โลกโซเชียลของคุณอย่างปลอดภัยและมั่นใจ

[Like what you’ve read? Want more? Sign up for The Conversation’s daily newsletter.]บทสนทนา

Tracy Tylka, ศาสตราจารย์วิชาจิตวิทยา, มหาวิทยาลัยแห่งรัฐโอไฮโอ

บทความนี้ถูกตีพิมพ์ซ้ำจาก บทสนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ.

You might also enjoy: